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先稍微活動一下全身的關節
5-10分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑5分鐘作為冷卻運動,並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。
25
33
55
半蹲
轉載網址:http://givemen.pixnet.net/blog/category/1502904
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5-10分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑5分鐘作為冷卻運動,並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。
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